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(原标题:高考考生必读考后常见的五种心理状态和应对之策(图))
郑州一中专职心理老师,国家二级心理咨询师许小安。
大河网讯经过高考的洗礼,一些考生的心理状态难免出现波动,考生常见的心理状态有哪些?该如何应对?家长在考生心理状态调节过程中,又该扮演什么样的角色?针对社会普遍关心的问题,6月13日,大河网特邀郑州一中专职心理老师,国家二级心理咨询师许小安为广大学子和家长支招。
【心理篇】
在许小安看来,高考后考生常见的心理状态有五种,针对不同类型的心理状态,他分别给出了应对之策。
类型一:放纵型心理
这类考生在考生群体中占到相当大的比例。他们认为高考结束便意味着自己熬到头了,所以得好好犒劳一下自己,弥补一下自己多年来的艰辛,因此毫无节制地玩,打游戏,上网通宵看电影、聊天、睡懒觉……
许小安表示,这种放纵的心理会导致不良的后果,轻者导致不少同学生活规律完全被打乱,不少同学进入大学以后,才发现很长一段时间都跟不上大学紧张的学习节奏。
严重者,有的考生进入一些娱乐场所,追求刺激,因此染上一些不良习惯,比如酗酒;严重的还会误入歧途,比如接触毒品等,每年都出现几起乐极生悲的情况,要引起重视。
对策:合理放松而不是过度放纵
制定一个适合自己的减压放松计划。比如,考试完后的两周,可以打打球,陪父母逛逛街,或者跟朋友聊聊天等,避免出现过度放纵。
类型二:焦虑型心理
有不少同学属于考后焦虑型,考前一点也不紧张焦虑,高考后反而感觉自己发挥得一般,担心自己万一失利怎么办?忧虑自己上不了理想的大学怎么办?距离高考成绩公布这一段时间内,这类同学心中没底,加上家长和亲戚不断地过问考得怎么样,让他们越发心里没底儿,从焦虑、烦躁到见什么都想发火,严重的时候晚上还会失眠。
对策:放下高考的事儿,做自己有兴趣的事儿
许小安建议考生做一些具体的事儿,比如学开车、学游泳、学做饭,做一些公益活动,比如去照顾福利院的孩子等。
类型三:抑郁型心理
高考后,有的同学感觉自己发挥得不是很理想。就会出现没有食欲、睡不好,情绪低落,唉声叹气,自怨自责,觉得自己很失败,啥都做不好,自己是一个无用的人。有的甚至由于性格突变暴躁,让人觉得难以理喻,与家人争执中情绪一触即发,严重的会出现轻生念头,甚至采取轻生行为。
对策:理性看待高考,正确看待自己
许小安建议考生跟父母、老师、亲朋好友积极沟通。正确做法:1、勇于面对自己失败的地方,总结教训;2、坦然面对别人的评价,主动和别人沟通,既能表达自己的负面情绪,也请别人给自己好的建议。3、找到自己做的好地方,也找到自己的不足和性格的弱点,并不断完善自我。4、一定不要封闭自己,走出去,接触社会,做些自己喜欢和擅长的事,让自己高兴起来。
许小安郑重提醒,如果感觉自己的抑郁情绪难以排解,一定要找心理专业人士辅导。
类型四:迷茫型心理
有的同学高考后,往日充实的学习生活一下云消雾散,仿佛一下子就失去了目标,找不到自己的方向。逐渐发觉自己无所事事,心里空落落的,每天无所适从。这是一种迷茫型心理。许多考生从原来紧张有规律的学习生活中一下子放松下来后,无所适从,会出现一段真空状态,尤其在等待分数或在填报完志愿后,在等待录取结果中可能会经历这种感觉。
对策:规划好未来,有序地安排好现在
对此,许小安有如下一些建议:1、积极认真选择好大学和专业,清晰自己的人生规划;2、根据自己的估分填报志愿,提前为上大学做些准备;3、规划好大学生活,还可以找已经上了大学的学哥学姐,交流一些从中学生到大学生的角色转换等经验;4、每天读一些与大学专业相关的书籍,参加外语学习。
“考生拥有明确的学习目标、清晰的人生规划、开朗积极的心态和正确的社会认知,是考生不盲目度过后高考时代的有力保证。”许小安建议考生,可以提前为上大学做些准备,锻炼自己的独立生活能力,规划好大学生活,还可以找已经上了大学的学哥学姐,交流一些从中学生到大学生的角色转换等经验。
类型五:复读型心理
复读型心理有两种类型,一种是一些同学由于高一高二没有努力学习,造成基础薄弱,虽然高三努力学习了一些,但知识漏洞太多,知道自己肯定考的不好,升本无望,又不甘心上专科,想复读,同时又担心自己复读压力大,自己吃不了苦,承受不了压力,因而心里纠结矛盾。
另一种是平时成绩不错,考的也不错,只是没有达到自己想上的大学成绩,想复读,期望来年考上自己心仪的大学。
对策:咬定青山不放松,把压力变成学习的动力。
对此,许小安建议:1、首先详细总结自己做的不足的地方,找到自己的短板。比如,身体素质有不足,影响自己的情绪和学习的精力;心理素质有没有影响自己考试水平的发挥;自己的学习态度是不是有问题;学习方法上是否存在问题等等。2、做足复读的心理准备。坦然面对自己的这次的高考失利,预想到同学上大学后,而自己复读的尴尬内心感受,把这作为学习的动力。3、短暂的放松后,要迅速制定出复读的学习计划,利用好暑假,扎实地学习。
【家长篇】
高考过后,在考生心态调整和日常生活调整方面,家长该扮演什么样的角色?
许小安认为,考后父母的态度对考生心态的影响相当大,也对孩子日常生活的调整方面影响极大,有时甚至远远大于成绩本身,因此父母必须做好孩子的“心灵抚慰师”“人生导师”。
家长要努力做到以下这些方面:
1、避免与孩子谈论高考,成绩等敏感话题。家长要调整心态,正确对待孩子的成绩。
2、当孩子谈论高考成绩,出现的有负面情绪,家长首先要倾听,认真听孩子在讲什么内容,他们的情绪和内心感受是什么。努力理解他们的感受和内心,切不可插话,随意打断他们的倾诉。或者出主意,甚至指责他们。给孩子提供适当的机会和途径,发泄出他们心中的情绪。
3、高考过后,多陪伴孩子一起度过家庭美好时光。比如一起去旅游,一起去散步,体育活动,健身,美食等。
4、和孩子一起研究各个大学及专业设置,根据孩子的个性和特长结合高考成绩,给孩子具体填报志愿和专业的引导,供孩子参考。切不可,替孩子做主,选择大学和专业。
5、家长对孩子的日常生活,切不可从“严管”变成“不管”。提醒孩子作息规律,教会孩子做饭,做家务。
6、鼓励孩子自己制定放松计划,游学计划,读书计划、社会活动等,并适当适时提醒孩子完成。
【生活篇】
高考后,一些学生开始尽情疯狂,但一些举动并不可取,例如经常熬夜,饮酒过量等等,对身体损害很大。高考后,考生的日常生活该符合规划?
许小安表示,高考过后,适当的放松是非常必要的,正所谓一张一弛,相得益彰。但一定不是过度放纵自己,比如熬夜打游戏,聊天,喝酒等一些不良的生活方式和放松方式。高考过后,考生应科学规划自己的日常生活。
1、首先制定合理的作息时间。比如最好晚上12点之前睡眠,早上最迟8点钟起床。这样既可以补觉,又可以精力充沛,形成新的生物钟。
2、每天抽出1-2个小时,看各个大学的介绍和专业设置,为填报志愿做精细的准备。
3、帮助父母做一些家务劳动,跟父母学做一些家常饭菜。
4、每天预约同学朋友有打球、游泳、健身的一些室内室外体育活动。
5、每天都要有2-4个小时的读书时间。比如阅读文学作品等,或者阅读跟自己选报的专业相关的书籍,为即将到来的大学生活做好准备。
6、参加一些社会实践活动,或者一些公益活动。
专家简介
许小安,郑州一中专职心理老师,国家二级心理咨询师,团中央首批赴汶川灾区心理援助专家,并任心理咨询师督导师。河南省监狱管理局特聘心理治疗专家,曾任郑州市心理健康教育中心组核心成员,郑州市高考心理辅导讲师团首席讲师、心理咨询师督导师。从事心理辅导工作20年,曾荣获全国首批“知心哥哥”称号,全国首届心理学家大会特邀代表。在汶川地震灾区心理援助时,曾接受中央电视台新闻频道专访,香港凤凰卫视台采访。曾作为全国积极心理学会议及香港、澳门学术交流会议的特邀专家和主讲参会并做专题讲座。到过省内外50多个大学、中小学和企事业单位做过培训、讲座数百场、个体心理辅导6000多人次。编著《灾后青少年心理援助》和参与编写《走向心理健康》等专业心理书籍6套。
作者:许会增孙菊蘅
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